Ana Gómez marzo 25, 2020

El dolor post-entrenamiento es común para aquellos que comienzan a practicar actividad física. Foto: fotos de archivo

Entrenó o comenzó a practicar un deporte y luego le dolieron los músculos. Esto es malo, cierto, pero es normal. Pero cuando este dolor es anormal, ¿por qué sucede? ¿Cómo puedo aliviarlo?

Dolor post-entrenamiento

El dolor muscular después del entrenamiento físico o la práctica de un deporte generalmente ocurre porque hay una micro descomposición de las fibras del tejido muscular. Según Fernanda Andrade, Educadora Física, el dolor "es un efecto natural que resulta del ejercicio y generalmente significa que los músculos están obteniendo beneficios de todo el esfuerzo realizado".

En el proceso de reconstrucción muscular es muy importante descansar. En la curación de las fibras musculares, los tejidos se fortalecen para soportar esa carga de ejercicios sin romperse, por lo que, con el tiempo, el entrenamiento o la práctica deportiva hacen que el cuerpo sea menos doloroso.

En general, el dolor post-entrenamiento aparece entre 8 y 72 horas después del ejercicio. Cuando ocurre poco después del entrenamiento, es porque algo estaba mal, o bien el músculo estaba muy tenso al momento de realizar la actividad o fue generado por un movimiento incorrecto.

¿Cuándo no es normal el dolor?

El dolor post-entrenamiento no es normal cuando dura más de tres días. Si es demasiado fuerte, impide el movimiento. Si en el área del dolor, por ejemplo las piernas, hay hormigueo y baja circulación sanguínea. Además, si el sitio del dolor muscular está hinchado o enrojecido.

En tales casos, consulte a un médico general u ortopedista. Es posible que haya un colapso muscular severo, causando lesiones.

¡Tómatelo con calma!

Tu cuerpo es tu guía. Si fuiste sedentario y decidiste salir de esta situación, no te esfuerces en entrenar, haciendo actividades en niveles superiores al tuyo. No más horas de ejercicio físico o más horas jugando en la cancha harán milagros.

Quite el pie del acelerador, comience lentamente.

¿Cómo aliviar el dolor?

El dolor después del entrenamiento pasará con los días de forma natural, pero hay formas de aliviarlo. Después del entrenamiento, dale al cuerpo el descanso que merece, duerme bien. No entrenes al día siguiente.

Cuente con alimentos, los alimentos omega-3 como el aguacate, el salmón, las nueces y la linaza, ayudan a acelerar el proceso de curación y funcionan como antiinflamatorios.

Realice actividades de recuperación, como estirarse o caminar ligero. Estos tipos de actividades tienen una carga de intensidad mucho más baja y ayudan, créanme, en la recuperación muscular.

Masaje, con gel antiinflamatorio o de relajación, donde está el dolor.

Evita tomar medicamentos. Si está tratando de irse a dormir, pero el dolor es aburrido, elija tomar té de manzanilla.

Fuentes:

ANDRADE, Fernanda. El dolor muscular después de los entrenamientos puede ser intenso: comprenda. Mi vida. São Paulo, 2018.

MANESCO, César Francisco. Fisiología del dolor muscular tardío. 8º Simposio de Docencia de Pregrado. UNIMEP Piracicaba, 2010.

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